La granola fatta in casa è una di quelle ricette sane e gustose, facilmente realizzabili, per una perfetta colazione saporita e nutriente.
Ma la particolarità più importante è che sarai tu a scegliere gli ingredienti che preferisci per la tua granola (a fine articolo un po’ di suggerimenti), sarai tu che a crearti il mix perfetto seguendo i tuoi gusti.
Preparare la granola, a casa nostra, è diventata una routine: appena finisce si prepara un’altra infornata.
Noi la mangiamo con il porridge o con lo yogurt, insieme anche a della frutta fresca.
La granola home made, energetica e ricca di fibre
La granola è un classico della colazione Americana e in effetti me ne sono innamorata proprio durante le meravigliose breakfast che abbiamo gustato nel nostro viaggio tra i grandi parchi e la California.
La granola è un mix di cereali, semi, frutta secca e disidratata miscelati con “qualcosa di dolce”, come lo sciroppo d’acero o di agave e miele, che viene poi cotto in forno, diventando così una mistura croccante che dona gran gusto alla nostra colazione.
Una preparazione che contiene, nelle giuste proporzioni, tanti ingredienti che fanno bene alla nostra salute.
E’ ricca di fibre, che favoriscono la digestione e il corretto funzionamento dell’intestino, oltre a contribuire a regolare la presenza di zuccheri e colesterolo nel sangue.
Granola
Ingredienti
- 250 g di fiocchi d’avena
- 100 g frutta secca (mix di mandorle, nocciole, noci, anacardi, pecan)
- 40 g di semi di girasole o di zucca
- 40 g di uvetta o frutti rossi disidratati
- 3 cucchiai di olio (di arachidi, di mais, olio di oliva, o cocco -con risultati differente)
- 70 g di sciroppo di agave o di acero o di riso
- 70 g di miele o melassa o zucchero di cocco
- 3 cucchiaio acqua
- 1 pizzico sale
- qb Spezie (cannella, cacao involvere, zenzero, vaniglia) facoltative
Altri ingredienti a fine cottura:
- frutta essicata (cocco essiccato, banana disidratata, cranberry) facoltativa
Istruzioni
- Mischiate tra loro tutti gli elementi secchi e poi amalgamati con miele, sciroppo d'agave e acqua, che avrete scaldato un po' sul fuoco per farli sciogliere, e l'olio.
- Mettete il composto su una teglia rivestita con carta da forno, in forno caldo ventilato a una temperatura di 170ºC.
- Fate cuocere per circa 25 minuti, mescolando di tanto in tanto e controllando che diventi dorato al punto giusto.
- Togliete dal forno; raffreddandosi diventa croccante.
- Ora aggiungete eventuali altri ingredienti (cocco, banana disidratati,…)
Note
Come personalizzare la granola
Io utilizzo prevalentemente l’avena come cereale di base e non mancano mai le mandorle e l’uvetta. Poi a seconda della disponibilità in dispensa, la personalizzo e la vario.
Ecco alcune indicazioni di massima per creare una granola ben bilanciata:
- Cereali: fiocchi d’avena, cereale che ha il più alto tasso di sali minerali (calcio, magnesio, potassio e ferro), è ricco di proteine e fibre ed è un’ottima fonte di tiamina (vitamina B1). In alternativa potete usare o mixare fiocchi d’orzo, mais o di riso.
- Frutta secca: la frutta secca dà energia e anche tanti altri benefici per la salute. Ogni giorno dovremmo consumarne una piccola razione. Nella granola potete mettere mandorle, noci, nocciole, pinoli, pistacchi, anacardi, pecan…
- Frutta disidratata: aggiungete a vostro gusto uvetta, mirtilli, bacche di goji, prugne, cocco, albicocche..
- Zucchero: potete utilizzare ciò che più vi piace o necessitate: io prediligo lo sciroppo d’agave e il miele, ma anche zucchero di canna, stevia, zucchero di cocco, moscovado, sciroppo d’acero, melassa sono tutte alternative valide.
- Spezie: facoltative ma possono dare quel qualcosa di particolare alla vostra granola: cannella, zenzero, cacao, vaniglia, cardamomo…
Ciao!
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